练出6块腹肌要多少时间训练强度多大

发布日期:2019-09-11 10:18   来源:未知   

  有什么好的训练方法,我俯卧撑连续做50个,仰卧起做120个,根据这个身体素质成我定个训练计划。各位健身的高手们本人先多谢了。饮食方面有什么注意的。还有强度,一天做多少组,每组做...

  有什么好的训练方法,我俯卧撑连续做50个,仰卧起做120个,根据这个身体素质成我定个训练计划。各位健身的高手们本人先多谢了。饮食方面有什么注意的。还有强度,一天做多少组,每组做多少个。

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  推荐于2017-11-25展开全部我的方法希望你觉得合适就坚持下去,毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位,

  1.方法:平躺,腿部弯曲,膝盖弯曲后高度自己调节,越高难度越大,双手放在耳蜗后,开始时,用意识控制肌肉(腹肌群)收缩,先起腹部以上部位,再是腰腹部,然后恢复原姿势。(注意:不要收缩弯曲太厉害,对颈椎不好)。

  2.强度:因为腹肌是个可以持续受刺激的肌肉群,给你的建议是50一组,一晚4组,200个,如果轻松,可以加大难度。(难度,可以放慢起卧速度,或弯腿时让与地面相接触的脚面更靠近你的臀部,明白不?)

  3.饮食:想拥有鹅软石一样的腹肌,你就准备告别肥肉和油炸的食品吧,牛肉,羊肉,鱼肉,和牛奶都是补充蛋白质的好东西,他可以使你的肌肉增长时拥有充足的蛋白质当养料,每次饭自己掌握8分饱就可以,如果饿可以在两餐之间吃水果,(苹果或香蕉,我推荐,苹果补充水分,香蕉补充能量)。饭后半小时或1小时最好不要坐,躺,容易在腹部堆积脂肪。

  4.去脂:死方法,跑步,凤凰玄机图纸,而且要坚持,最考验你的毅力,是个男人就坚持!因为以上3条只是锻炼肌肉,要使腹部拥有饿软石那样的腹肌只能双管齐下,跑步剪掉多余脂肪,使你腹部的皮肤更有弹性。让你的腹肌更突出。

  5.科学:肌肉和我们人一样,需要休息,给他好的成长空间,按时休息,和正确的锻炼姿势很重要!

  动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

  动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

  动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

  动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

  动作要领:平躺,厨房在前玄关怎么厨房玄关装修效果图双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置

  动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。

  动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。

  动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。

  动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。

  动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。

  1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

  初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。