腹肌都练出来了 为什么腹部还有肥肉

发布日期:2019-08-13 01:08   来源:未知   

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  展开全部最近看到很多人问练腹肌的问题,看来大家对腹肌都情有独钟,对啤酒肚都深恶痛绝。但是看了看回帖,大多都是建议什么狂做仰卧起坐,然后给出若干自虐的练习计划。其实这种针对腹肌的孤立训练是不对的,说一下我自己的心得,希望能帮助钟情八块腹肌的朋友。

  这是基本知识的错误。脂肪是不能转变为肌肉的,脂肪供能是通过全身代谢完成的,并不是运动哪里就消耗哪里的脂肪。所以所有号称局部减脂的说法从根本上就违反了科学常识。但是肌肉是可以局部增长的,简单说就是练哪长哪。之所以有些局部塑型法可以见效,并不是因为那里的脂肪减少了,而是因为那里的肌肉强度增加了,看上去会增加更多的支撑感和弹性,所以从视觉效果上起到了塑型的目的。

  这是一种想当然的猜想,腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度,通俗地讲,即使你仰卧起坐能做一万个,金港三码。那你的腹肌体积也并不比普通人大出多少。所以再强大的腹肌,德国为什么统一时把奥地利排斥在外。如果被一层厚厚的脂肪遮盖,也不会看到明显的腹肌轮廓。换句话说,要想让别人看到傲人的八块腹肌,是要建立在低脂肪的前提下。经典单双王中特我们总是能从大自然中学到各种各样强大 2019-07-28

  就减肥效果来看,仰卧起坐是非常低效率的动作。腹肌训练消耗的热量不大,但是腹肌是非常容易疲劳的,因此如果只做腹肌练习,起不到消耗脂肪的作用,甚至连血液中的糖原都没有消耗完就已经疲劳了。如果你真的有能坚持仰卧起坐的恒心和自控力,那么把这份精神用到其他动作上,减肥效果要好得多。

  人类是一种急功近利的生物,总是想用最小的付出获得最大的受益。但是很可惜,在塑造完美身材上,没有什么捷径。恐怕那些试验了各种塑身捷径的失败者,更有深刻的体会。至少以目前人类的技术,还达不到想胖就胖,想瘦就瘦,要瘦哪就能瘦哪的程度。人们总结了各种健身理论和通过实践去检验,无非是不断提高塑身的效率,但是不管这个效率如何提高,也绝没有达到三个月就脱胎换骨的程度。也许你可以举出很多你身边某人一天瘦一斤的奇迹案例,这样的例子我身边也有很多,且不说这一斤重量里,有多少脂肪,多少水分,多少蛋白质。就说这种减肥速度对身体造成的伤害,恐怕只有本人才能日后慢慢体会这份代价。

  持之以恒难能可贵,但是可惜的是,肌肉训练这事儿,不仅仅要持之以恒,还要不断超越自己的极限。人体自身的调节能力决定,身体很容易适应某一强度的刺激,刚开始肌肉受不了你的运动强度,所以开始增长自身强度来应付你的运动量。但是很快身体就适应了这个强度,如果此时你不增加强度来告诉肌肉他还差得远,那肌肉就会骄傲自满停步不前了。所以要经常变换训练动作和调整强度,保证肌肉处在一个“我还不行,仍需努力”的谦虚姿态。

  坏消息是,肌肉这东西就有这么个特点,一旦不用,很快就开始萎缩,很快的意思就是72小时不用就开始萎缩。所以要想增长肌肉,就要保证肌肉合成的速度快于萎缩的速度。简单说就是每72小时以内,至少需要对腹肌进行一次刺激才能够保持体积和强度。

  好消息是,腹肌的恢复时间比其他大肌群时间短,通常36小时即可恢复。所以你每次练习腹肌的时候,保证腹肌都是精力充沛,跃跃欲试的状态。

  1、配合有氧运动减脂,这是关键,否则仰卧起坐也不用做了,最好的减脂运动就是有氧运动,这个说来线、每天都要对腹肌进行刺激,这样才能保证不退化;

  5、每次训练只要选择一个动作,做3组,每组20-30次即可,当然要达到有效地刺激;

  2015-06-26展开全部最近看到很多人问练腹肌的问题,看来大家对腹肌都情有独钟,对啤酒肚都深恶痛绝。但是看了看回帖,大多都是建议什么狂做仰卧起坐,然后给出若干自虐的练习计划。其实这种针对腹肌的孤立训练是不对的,说一下我自己的心得,希望能帮助钟情八块腹肌的朋友。

  这是基本知识的错误。脂肪是不能转变为肌肉的,脂肪供能是通过全身代谢完成的,并不是运动哪里就消耗哪里的脂肪。所以所有号称局部减脂的说法从根本上就违反了科学常识。但是肌肉是可以局部增长的,简单说就是练哪长哪。之所以有些局部塑型法可以见效,并不是因为那里的脂肪减少了,而是因为那里的肌肉强度增加了,看上去会增加更多的支撑感和弹性,所以从视觉效果上起到了塑型的目的。

  这是一种想当然的猜想,腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度,通俗地讲,即使你仰卧起坐能做一万个,那你的腹肌体积也并不比普通人大出多少。所以再强大的腹肌,如果被一层厚厚的脂肪遮盖,也不会看到明显的腹肌轮廓。换句话说,要想让别人看到傲人的八块腹肌,是要建立在低脂肪的前提下。

  就减肥效果来看,仰卧起坐是非常低效率的动作。腹肌训练消耗的热量不大,但是腹肌是非常容易疲劳的,因此如果只做腹肌练习,起不到消耗脂肪的作用,甚至连血液中的糖原都没有消耗完就已经疲劳了。如果你真的有能坚持仰卧起坐的恒心和自控力,那么把这份精神用到其他动作上,减肥效果要好得多。

  人类是一种急功近利的生物,总是想用最小的付出获得最大的受益。但是很可惜,在塑造完美身材上,没有什么捷径。恐怕那些试验了各种塑身捷径的失败者,更有深刻的体会。至少以目前人类的技术,还达不到想胖就胖,想瘦就瘦,要瘦哪就能瘦哪的程度。人们总结了各种健身理论和通过实践去检验,无非是不断提高塑身的效率,但是不管这个效率如何提高,也绝没有达到三个月就脱胎换骨的程度。也许你可以举出很多你身边某人一天瘦一斤的奇迹案例,这样的例子我身边也有很多,且不说这一斤重量里,有多少脂肪,多少水分,多少蛋白质。就说这种减肥速度对身体造成的伤害,恐怕只有本人才能日后慢慢体会这份代价。

  持之以恒难能可贵,但是可惜的是,肌肉训练这事儿,不仅仅要持之以恒,还要不断超越自己的极限。人体自身的调节能力决定,身体很容易适应某一强度的刺激,刚开始肌肉受不了你的运动强度,所以开始增长自身强度来应付你的运动量。但是很快身体就适应了这个强度,如果此时你不增加强度来告诉肌肉他还差得远,那肌肉就会骄傲自满停步不前了。所以要经常变换训练动作和调整强度,保证肌肉处在一个“我还不行,仍需努力”的谦虚姿态。

  坏消息是,肌肉这东西就有这么个特点,一旦不用,很快就开始萎缩,很快的意思就是72小时不用就开始萎缩。所以要想增长肌肉,就要保证肌肉合成的速度快于萎缩的速度。简单说就是每72小时以内,至少需要对腹肌进行一次刺激才能够保持体积和强度。

  好消息是,腹肌的恢复时间比其他大肌群时间短,通常36小时即可恢复。所以你每次练习腹肌的时候,保证腹肌都是精力充沛,跃跃欲试的状态。

  1、配合有氧运动减脂,这是关键,否则仰卧起坐也不用做了,最好的减脂运动就是有氧运动,这个说来线、每天都要对腹肌进行刺激,这样才能保证不退化;

  5、每次训练只要选择一个动作,做3组,每组20-30次即可,当然要达到有效地刺激;

  展开全部腹肌是很好练习的,我相信你也不是胖人,可是单纯的仰卧只能练习到上面的6块腹肌,也就是说小肚子的练不到。你要加上悠扬运动,跑步什么的平躺在提上 双腿抬高 每组13个 每天7组 2个月 你在看看吧。